MultiLabs.gr MultiHosting.gr MultiPlanet.gr MultiPolls.gr MultiRadio.gr  
fun forum Τελευταία ενέργεια: Ποτέ
Not logged in [Σύνδεση - Εγγραφή]
Go To Bottom
MultiRadio <-- Ακούστε Multi Radio Live

[ Κεντρική σελίδα ] [ Κόκκινο δωμάτιο ] [ Πράσινο δωμάτιο ] [ Μπλε δωμάτιο ] [ Καφέ δωμάτιο ] [ Λευκό δωμάτιο ]

Εκτυπώσιμη Έκδοση | εγγραφή στο θέμα | Προσθήκη στα αγαπημένα  
 Σελίδες:  1  2  3
Συγγραφέας: Θέμα: Υγιεινη παιδικη διατροφη (οδηγος βιταμινων, σιδηρου,κλπ)
JaneDoe
εξαρτημένο μέλος
****




Μηνύματα: 11.018
Registered: 12-3-2004
Τοποθεσία: Οn your face
Member Is Offline

Διάθεση: In your face

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 01:46 Απάντηση με παράθεση
Υγιεινη παιδικη διατροφη (οδηγος βιταμινων, σιδηρου,κλπ)



Αρκετοι ξερετε οτι μεγαλωνω την κορη μου με βιολογικα προιοντα, χωρις κρεας και ζαχαρη και γενικα junk food...
Οταν θηλαζα ακομη, ειχα συμβουλευτει το the family nutrition book του δρ sears, για να σιγουρευτω ποιες ηταν οι καλυτερες πηγες σιδηρου, ασβεστιου, ωστε να περασουν στο γαλα μου αλλα και να αρχισω να της δινω στερες τροφες...


Προσφατα εκανα καποιες σημειωσεις για τον πρωην αντρα μου, και θεωρησα οτι πιθανον να ειναι θεμιτο να της βαλω εδω αν θελησει καποιος γονιος να τις ανατρεξει....





ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ( πανω κατω) παιδιου απο 4-6 χρονων


Σιδηρος 10mg=tofu(5-10mg),
αγγιναρα ωμη(3.9),
Φακες (3.2),
ρεβυθια(1-2)
πατατα με φλουδι(2-5),
αλευρι αμαρανθου(8-9),
10 μισα ξερα βερυκοκα(1.6),
ξερα συκα(2)
κολοκυθοσποροι(-αψητοι- 4mg),
σταφιδες(1.5)

Ασβεστιο 800mg=
tofu(250 mg),
σπανακι (136),
αγγιναρα(135),
ρεβυθια/γλυκοπατατα(30-50mg),
1 κουπα απαχο γιαουρτι(450),
1 κουπα γαλα(300),
cottage cheese(155),
σαρδελες(3 ounces-?-) (371),
5 συκα(135)
Σισαμι αψητο(280),
μιση κουπα μπροκολο(47)

Πρωτεινες 16-14 gr=
Ψαρι,
γαλακτοκομικα,
Σογια,
φακες,
Φασολια,
cottage cheese,
tofu,
Κορνφλεικς και μια κουπα γαλα(6-8gr),
1 κουπα μακαρονια(7 gr),
ψωμι ολικης (3-9 gr)

τοπ τεν λαχανικων απο αποψη πρωτεινων=
τοφου,
φακες,
μιση κουπα φασολια μαυροματικα η lima(6-7gr),
αγγιναρα,(10 gr)
ρεβυθια,
μπροκολο
σπανακι,
σπαραγγια


ψευδαργυρος 10 mg=
τοφου(2 mg),
αγγιναρα(1.47 mg),
ρεβυθια(1.25),
φασολια(0.75)


Biταμινες (και καθημερινη ποσοτητα)
Α=καροτα, γλυκοπατατες, βερυκοκα
Βeta carotene 6mg =Πορτοκαλοκιτρινα οπως γλυκοπατατα, κολοκυθα(1,8 mg), καροτο,(4,4mg) σπαραγγι (2,5mg)
B1 0,9mg=Καρποι, βρωμη(κουακερ) οσπρια, tofu, αγγιναρες
B2 1,1mg=αυγα, ψωμι ολικης, αμυγδαλα, τοφου, αγγιναρες, σπανακι, γλυκοπατατες, quinoa, αμαραθος
B3 12 mg=Σολωμος, φυστικια, σικαλη, αγριο ρυζι, ηλιοσπορος, αβοκαντο, πατατες
B12 1mg=Γιαουρτι, γαλα, τυρι, αυγα
C 45 mg= Πιπεριες(170mg), μπροκολο(41), αγγιναρα(30),γλυκοπατατα(28),τοματα/πατατα(20-25),Πεπονι, παπαγια, ακτινιδιο, φραουλες, χυμο πορτοκαλι
D 400mg=εκθεση στον Ηλιο.
E 7 mg=Μπροκολο(1mg), ελαια, αμυγδαλα, αβοκαντο, ροδακινο, κουακερ, η΄λιοσποροι
K 20mg= φυλλα παντζαριου, πρασιναδες, μπροκολο, κρεμμυδια
Φολικο οξυ 400 mg= αγγιναρα(153 mg), σπαραγγι (131), Φακες (118), σπανακι(105) ρεβυθια(80 mg)

ΠΡΟΣΟΧΗ στην υπερβιταμινωση!!!

Ωμεγα 3
Λιναροσπορος( σε γιαουρτι τελειο)
Καρυδια
λαχανο
μπροκολο
ωμο τοφου
κολοκυθοσπορος


Ωμεγα 6
Λιναροσπορος
Ηλιελαιο( ψυχρης πιεσης)
Καρυδια
Ηλιοσποροι
Κουκουναρια
Σουσαμι



Υδατανθρακες (top 10)
Ρεβυθια
Φακες φασολια αρακας
κουακερ
μακαρονια (παντα ολικης)
σογια
γλυκοπατατα
μαυρο ρυζι


φρουτα (τοπ 10)
Αβοκαντο,παπαγια, γκουαβα, πεπονι,πορτοκαλι, ξερο βερυκοκο


Καλυτερα λαχανικα (στο συνολο βιταμινων, σιδηρου κλπ)
Αγγιναρα
Φασολια
Μπροκολο
ρεβυθια
Φακες
Σπανακι
Γλυκοπατατα
Τοφου
Τοματα
Πιπερια



Οι Καλυτερες Τροφες
Αβοκαντο,
ρεβυθια,
αυγα,
ψαρι,
λιναροσπορος,
μαυροματικα φασολια,
φακες,
γλυκοπατατες,
τοφου,
τοματες,
grains
{αμαρανθος,
σικαλη,
αγριο ρυζι,
κεχρι,
barley(δεν θυμαμαι),
quinoa,
μαυρο ρυζι}
,
γιαουρτι απαχο,
αμυγδαλα,
αγκιναρες,
μπροκολο,
πεπονι,
σκορδο,
πορτοκαλι,
παπαγια,
πιπεριες( γλυκες και καυτερες),
κοκκινο γκρειπφρουτ,
ηλιοσπορος.



Πολλες τροφες, οπως το τοφου, και η αγγιναρα επανερχονται σε καθε γκρουπ, αν προσεξατε...συνηθως ενας καλος σχεδιασμος, και καλες συνηθειες διατροφης παρεχουν στο παιδι ολα οσα χρειαζεται με 1-2 γευματα.
Τα προιοντα καλο ειναι να ειναι βιολογικης καλλιεργειας (αλλωστε πολλα απο αυτα οπως το τοφου η ο αμρανθος υπαρχουν μονο στα βιολογικα μαγαζια)
Αν βρω χρονο θα γραψω και τι κανει η καθε βιταμινη στο σωμα, και ιδιοτητες της καθε τροφης, οπως αυτη πχ του ηλιοσπορου που εχει 3 σελιδες καλουδια και ειναι ενα και ενα για την σφριγηλοτητα του δερματος...
Οπου δεν εχω βαλει μοναδες μετρησεως=mg (απ οσο θυμαμαι)
Τα τοπ τεν ξεκινανε απο τα πιο καλα στα λιγοτερο καλα...



απο τον dr Sears και το Family Nutrition Book
Dr Sears




Αν σου κατσω θα σκασεις;
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member
JaneDoe
εξαρτημένο μέλος
****




Μηνύματα: 11.018
Registered: 12-3-2004
Τοποθεσία: Οn your face
Member Is Offline

Διάθεση: In your face

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 03:56 Απάντηση με παράθεση


Να ανεβει πανω πανω να το διαβασουν το πρωι...



Αν σου κατσω θα σκασεις;
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member
JaneDoe
εξαρτημένο μέλος
****




Μηνύματα: 11.018
Registered: 12-3-2004
Τοποθεσία: Οn your face
Member Is Offline

Διάθεση: In your face

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 15:16 Απάντηση με παράθεση


Θα το κανω συχνα μεχρι την Δευτερα αυτο...



Αν σου κατσω θα σκασεις;
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member
kajira
Μικρό κι αθώο μέλος
***




Μηνύματα: 4.580
Registered: 29-12-2003
Τοποθεσία: Με βλέπεις που σε βλέπω που με βλέπεις;
Member Is Offline

Διάθεση: ♥♥♥

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 15:21 Απάντηση με παράθεση


Oι αριθμοί στις παρενθέσεις τι είναι Τζέϊν; :)



Όλοι έχουν δικαίωμα να έχουν την άποψή τους, αρκεί να συμφωνεί με την δική μου.
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member
JaneDoe
εξαρτημένο μέλος
****




Μηνύματα: 11.018
Registered: 12-3-2004
Τοποθεσία: Οn your face
Member Is Offline

Διάθεση: In your face

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 15:23 Απάντηση με παράθεση


τα μλιγκραμ σιδηρου η φολικου οξεως κλπ για μια πχ, μετρια αγγιναρα η μιση κουπα ρυζι...απλα βαριομουν να τα ξαναγραφω

λειπουν αρκετα αλλα ευελπιστω σιγα σιγα να τα γραψω ολα.




Αν σου κατσω θα σκασεις;
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member
kajira
Μικρό κι αθώο μέλος
***




Μηνύματα: 4.580
Registered: 29-12-2003
Τοποθεσία: Με βλέπεις που σε βλέπω που με βλέπεις;
Member Is Offline

Διάθεση: ♥♥♥

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 15:27 Απάντηση με παράθεση


Και να ρωτήσω και κάτι άλλο; Θεωρητικά το κρέας δεν έχει αναντικατάστατες ουσίες που χρειάζεται ένα παιδί; Και πχ ένα παιδί με στίγμα δεν κινδυνεύει αν δεν τρώει κρέας;

:?




Όλοι έχουν δικαίωμα να έχουν την άποψή τους, αρκεί να συμφωνεί με την δική μου.
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member
JaneDoe
εξαρτημένο μέλος
****




Μηνύματα: 11.018
Registered: 12-3-2004
Τοποθεσία: Οn your face
Member Is Offline

Διάθεση: In your face

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 15:29 Απάντηση με παράθεση


Συνταγη για αγγιναρα
(θελει ομως να συνηθισει απο παιδι το παιδι να τρωει ετσι ειδαλλως θα δυσκολευτειτε λιγο, και φυσικα πρεπει και σεις να τρωτε ετσι)

βραζετε οσες αγγιναρες θελετε, ολοκληρες, σε κατσαρολα.
Οταν τα φυλλα ξεκολλανε ευκολα εινα ετοιμες.
Υις σερβιρετε σε μια πιατελα με ενα μικρο μπολ με λαδι μηλοξιδο και σαλτσα σογιας(η οχι), και ενα μεγαλο αδειο μπολ.
αραζετε μπροστα στην τηλεοραση και τραβατε φυλλο φυλλο, το βουτατε στην σος, και δαγκωνετε ξυνετε το τρυφερο μερος με τα δοντια σας.
Πετατε το "αδειο" φυλλο στο μεγαλο μπολ.
Οσο προχωρατε προς την καρδια τοσο περισσοτερο τρωτε απο καθε φυλλο.

Στο τελος, βγαζετε τις "τριχουλες" απο την καρδια και την βουτατε στην σος.
Αν ειναι μικρη αγγιναρα, οι τριχουλες τρογωνται.


Μπορειτε να φατε και με τον εξης τροπο την αγγιναρα ωμη.




Καγιρα, στην πρωτη ερωτηση, κατηγορηματικα οχι. Αρκει να τρως και λιγα ζωικα παραγωγα, οπως αυγα, τυρι κλπ

Στην δευτερη ερωτηση, δεν μπορω να σου απαντησω.
καλυτερα συζητα το με εναν γιατρο, αλλα εναν που να ειναι και διατροφολογος.




Αν σου κατσω θα σκασεις;
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member
gavrina
τακτικό μέλος
**




Μηνύματα: 174
Registered: 15-5-2005
Τοποθεσία: Αιγάλεω
Member Is Offline

Διάθεση: soupeeeeeeeeeerrrrrrr

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 15:32 Απάντηση με παράθεση


Παράθεση:
Originally posted by JaneDoe
barley(δεν θυμαμαι)


Barley είναι το κριθάρι.

Μελέτες, έρευνες και πολλών ετών δοκιμές έδειξαν ότι το Κριθάρι ενεργοποιεί το μεταβολισμό, βοηθάει στη χώνευση και βελτιώνει την οξυγόνωση του κυτταρικού ιστού. Τα πρωινά και μεσημεριανά γεύματα πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Τα βραδινά σε λευκώματα που βοηθούν τη διάλυση των λιπών ακόμη και κατά τον ύπνο. Τα ενδιάμεσα "τσιμπήματα" ή "κάτι για τη λιγούρα" προτείνουμε να είναι εμπλουτισμένα με Κριθάρι. Το ρόφημα σε σκόνη απο νεαρά φύτρα κριθαριού που θεωρείται ο express λιποδιαλύτης. Είναι εμπλουτισμένο με βιτ.C, που βοηθάει στην παραγωγή νοραδρεναλίνης απο τον οργανισμό, δηλαδή της ορμόνης που συμβάλλει στην καύση του λίπους. Κριθάρι σε μορφή σκόνης, περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, ένζυμα και χλωροφύλλη, που βοηθούν αφενός στην καλή λειτουργεία των εντέρων και αφετέρου στην αποβολή των τοξινών απο το σώμα. Επίσης είναι πλούσιο σε κάλιο που συμβάλλει στην εξαφάνιση της κυτταρίτιδας, ενώ ταυτόχρονα ο οργανισμός σας αναζωογονείται και οι ιστοί γίνονται λείοι. Γι' αυτό στη διαιτητική σας προσπάθεια συμπληρώστε τη διατροφή με ένα ποτήρι χυμού από το "θαυματουργό" εκχύλισμα κριθαριού.

Και για το quinoa, να πω πως είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης μιας και οι Ίνκας την χρησιμοποιούσαν αντί για κρέας.




Δεν είμαι εδώ για κανένα και από εδώ κι απ' όλα λείπω
Δεν είμαι εδώ δεν έχει χτύπο η καρδιά δε ζω για κανένα
Δεν είμαι εδώ για κανένα λέω πως δεν είμαι εδώ και λείπω
Δεν περιμένει άλλο τίποτα η καρδιά μονάχα εσένα..
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member  Αυτός ο χρήστης έχει MSN Messenger
JaneDoe
εξαρτημένο μέλος
****




Μηνύματα: 11.018
Registered: 12-3-2004
Τοποθεσία: Οn your face
Member Is Offline

Διάθεση: In your face

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 15:34 Απάντηση με παράθεση


Και μην κανεις τετοιες ερωτησεις θα μου το σουταρουνε στο μπλε.:P
Και κει ταχουμε ξαναπει.


Οποιος θελει να τρωει κρεας τρωει, οποιος δν θελει, δεν τρωει, ο καθενας κανει την προσωπικη του ερευνα η δεχεται αμασητα οτι του λενε, δεν ειναι το θεμα η επιλογη του πως θελει να θραφει ο καθενας, ουτε τα πιστευω του.


Ο οδηγος εχει φτιαχτει βαση το τι μπορουμε να βρουμε στη Ελλαδα, τι μας αρεσει εμας σαν οικογενεια, και ακομα και ενα κρεατοφαγο παιδι μπορει να επωφεληθει αν το διαβασει η μαμα του και ξερει τι να βρει που και σε ποιες ποσοτητες...και να εμπλουτισει τα πιατα τους...:)


edit

γαυβρινα, να σε φιλησω κουκλα μου, πολυτιμη η βοηθεια σου




Αν σου κατσω θα σκασεις;
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member
JaneDoe
εξαρτημένο μέλος
****




Μηνύματα: 11.018
Registered: 12-3-2004
Τοποθεσία: Οn your face
Member Is Offline

Διάθεση: In your face

Εστάλη στις 9-4-2006 στις 15:37 Απάντηση με παράθεση


Να πω οτι προτιμοτερο ειναι να τρως το κριθαρι παρα να πινεις βιομηχανημενα προιοντα.
Μπορειτε να το αλεσετε και να φτιαξετε μια "κρεμα" η να παρετε αλευρι απο κριθαρι(αν υπαρχει)
γενικα, οσο πιο φυσικα, τοσο πιο καλα




Αν σου κατσω θα σκασεις;
Προφίλ μέλους Δείτε όλα τα μηνύματα του χρήστη U2U Member
 Σελίδες:  1  2  3


WebHosting_2014

Go To Top


Powered by XMB
Developed By Aventure Media & The XMB Group © 2002-2005
Modified for multiforums.gr by Tularis
Multiforums.gr - Μια ακόμη υπηρεσία της MultiForums OE. Φιλοξενία MultiHosting.gr.
Άλλες υπηρεσίες της Multiforums OE: MultiHosting.gr. MultiLabs.gr. MultiPlanet.gr. MultiRadio.gr. MultiPolls.gr. MultiBlogs.gr. WebStocks.gr.

[queries: 16]
[PHP: 40.6% - SQL: 59.4%]